10 thực phẩm giúp phổi khỏe mạnh – Sức Khỏe


Quảng cáo

Website itshcm.com có bài 10 thực phẩm giúp phổi khỏe mạnh – Sức KhỏeTáo chứa phenolic giảm viêm đường dẫn khí, trà xanh giàu chất chống oxy hóa, gừng có tác dụng thông khí và cải thiện tuần hoàn.  – Sức Khỏe

Phổi là một cơ quan quan trọng trong cơ thể. Với sự gia tăng ô nhiễm không khí và dân số hút thuốc, các bệnh về đường hô hấp như hen suyễn, xơ nang và bệnh phổi tắc nghẽn kinh niên (COPD) đã gia tăng mạnh mẽ.

Tiếp xúc quá độ với không khí ô nhiễm cũng có thể có thể khiến chất nhầy tập trung trong phổi, là chỗ phát triển lý tưởng cho mầm bệnh và vi khuẩn. Dưới này là một số loại thực phẩm giúp bảo vệ phổi của bạn.

Táo

Táo chứa các hợp chất phenolic và flavonoid với tác dụng giảm viêm trong đường dẫn khí. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Hô hấp châu Âu cho thấy, trẻ con uống một ly nước táo mỗi ngày ít gặp phải trạng thái thở khò khè hơn.

Trà xanh

Trà xanh có chứa nhiều chất chống oxy hóa có công năng giảm viêm trong phổi cùng theo đó giúp cơ thể bình phục mau chóng hơn. Chất chống oxy hóa quercetin hoạt động như 1 chất kháng histamine tự nhiên làm chậm qui trình giải phóng histamine gây nên các dấu hiệu dị ứng.

Một nghiên cứu năm 2017 cho thấy, 1.000 người lớn ở Hàn Quốc uống hai tách trà xanh mỗi ngày có chức năng phổi tốt hơn so với các người không uống trà xanh.

Các loài cá như cá thu, cá hồi, cá mòi và cá trích có thể giúp chữa trị bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính (COPD). Theo các nhà nghiên cứu tại Đại học Rochester, Mỹ, các axit béo omega 3 có trong cá cũng có thể giúp cơ thể ngăn chặn các bệnh gây nhiễm khuẩn phổi.

Các loại quả hạch và hạt

Đây là các siêu thực phẩm khác cho phổi. Các loại hạt như hạnh nhân, hạt điều, quả óc chó, hạt Brazil, hạt như hạt bí ngô, hạt lanh và hạt hướng dương cung cấp cho cơ thể nhiều magiê, một khoáng chất thiết yếu có vai trò giúp giãn phế quản.

Dầu oliu nguyên chất

Dầu ô liu có chứa nhiều chất béo không hòa tan, vitamin E và vitamin K cũng có thể có thể giúp bào vệ phổi khỏi công đoạn oxy hóa và ngăn ngừa thương tổn mô phổi.

Bông cải xanh

Bông cải xanh chứa 1 hợp chất coi là sulforaphane, xúc tiến hoạt động của 1 gene được tìm thấy trong số tế bào phổi, có vai trò bảo quản phổi khỏi tổn thương do sức ép oxy hóa.

Hợp chất này cũng cải thiện ống dẫn khí trong phổi ở người bị bệnh hen.

Gừng

Gừng có đặc điểm chống viêm có thể làm giảm viêm trong cơ thể. Đồng thời, thực phẩm này cũng có thể có công hiệu giải độc phổi và thúc đẩy việc loại bỏ các chất ô nhiễm trong phổi. Gừng cũng làm giảm tắc nghẽn, lưu thông khí và cải thiện tuần hoàn đến phổi.

Tỏi

Tỏi chứa flavonoid kích thích sản xuất glutathione giúp loại bỏ các chất độc và chất gây ung thư ra khỏi phổi. Một nghiên cứu cho thấy, những người ăn ba tép tỏi sống hai lần một tuần sẽ giảm nguy cơ mắc ung thư phổi tới hơn 44%.

Các loại ngũ cốc

Kết hợp thực phẩm ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, diêm mạch và lúa mì nguyên chất vào chế độ ăn uống của bạn sẽ giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh phổi mãn tính và cải thiện sức khỏe hô hấp.

Ớt Cayenne

Ớt cayenne chứa chất capsaicin giúp kích thích bài tiết và bảo quản màng nhầy ở hệ hô hấp trên và dưới. Vì vậy, hãy thêm 1 chút ớt cayenne vào các đồ ăn để cải thiện các dấu hiệu hen suyễn.

Minh Anh (Theo Boldsky

Từ khóa bài viết: itshcm.com, thực phẩm bảo vệ phổi, cách bảo vệ phổi, cách lọc sạch phổi, cách bảo vệ đường hô hấp

Bài viết 10 thực phẩm giúp phổi khỏe mạnh – Sức Khỏe được tổng hợp và biên tập bởi: itshcm.com. Mọi ý kiến đóng góp và phản hồi vui lòng gửi Liên Hệ cho itshcm.com để điều chỉnh. itshcm.com xin cảm ơn.

Bài Viết Liên Quan


Bài Viết Khác


Quảng cáo